dieta zeby

[...] wyrobić sobie sylwetkę. Zacząłem regularnie chodzić na siłownię, wcześniej to były takie ćwiczenia w domu, rower, tenis czasem. Ale wiem, że siłownia to jedno, a odpowiednia dieta to drugie. Mięśnie trzeba z czegoś zbudować. Problem w tym, że jestem ektomorfem i nie tyję od razu ani tak łatwo jak inni. Poczytałem trochę na forum, popatrzyłem na [...]

[...] Na poczatek moje dzienne zapotrzebowanie to 3090 kcal, po ujemnym bilansie to ok 2476 (tak wyszlo). Zalezy mi zeby schudnac o jakies 10 - 15 kg z obecnych 103. A oto moja dieta: 8.00 ilosc B T W kcal Ser twarogowy chudy 100 - 20 - 1 - 4 - 99 Śmietana 18% tłuszczu 60 - 2 - 11 - 2 - 110 Cebula [...]

Witam. Potrzebuję abyście pomogli mi ułożyć trening żeby był masowo siłowy. Priorytetem ma być klatka bo mam najsłabiej rozbudowaną no i biceps. Trening chciałbym aby był 4 razy w tyg. Siłownia full sprzęt. Bez ćwiczeń na nogi ponieważ jestem po operacji łękotki i czeka mnie operacja więzadła krzyżowego przedniego którego obecnie nie mam. Mam [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, niedługo full (Kupienie karnetu) Dieta : bez nadwyżki, potrzebuję podbić węgle. Po kupieniu supli dieta - ok. 3400kcal z czego 400kcal z suplow Przeciwskazania medyczne : na moje oko kifoza albo to wina tego że jestem chudy i łopatki mi wystaja Zażywane suplementy : [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:107 -udo:58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:3xweek silownia, 1xinterwaly 9. CEL CYKLU: sucha masa mięsniowa uzylenie poprawa sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] ćwiczenia zaczynam od zera, Ostatni rok to tryb siedzący... Jestem szczupły ale brzuch się pokazał i kondycja nie ta co kiedyś jak się biegało za piłka :P Drugą sprawą jest dieta... będę starał się jak najlepiej to robić chodź ciężko będzie bo nie pracuje a w domu raczej nie będą robić obiadu czy innych posiłków specjalnie dla mnie :P Trzecią [...]

[...] sprzęt, który może mi pomóc to mogę zakupić, ale niestety w grę nie wchodzi nic dużego (raczej jakieś jakieś mini pomoce). Oczywiście wiem, że w parze z ćwiczeniami idzie dieta, ale o nią dbam już od dłuższego czasu (przede wszystkim unikam tłuszczy). Z góry dziękuję za wszelką pomoc i mam nadzieję, że wspólnie z Wami uda mi się wypracować [...]

Witam. W otatnim dlugim czasie cwiczylem caly czas sztanga klate i tylko praktycznie rozpietki hantlami (czasami jedynie inne cw hantlami) i jedna czesc klatki jest troche lepiej rozwinieta (wiece jak to jest - ja to widze, inni nie zwracaja na to uwage, nie dostrzegaja tego, tylko my cwiczacy bedacy krytycznym dla siebie to widzimy :D). I teraz [...]

[...] znacznych ilości kofeiny, a także mogą być objawem niektórych chorób. Czasem jednak w prosty sposób można im zaradzić. Jak się okazuje niebagatelny wpływ może mieć tutaj dieta. W dzisiejszych czasach panuje moda na eliminowanie kolacji ze swojego menu. Ma to być rzekomo optymalny sposób na radzenie sobie z nadwagą. Abstrah**ąc już od [...]

Witam z rana mam dylemat a zarazem pytanie :D od czerwca zacząłem poważnie ćwiczyć na siłce, dieta, plan, wszystko ułożone, full dostęp do siłowni, itp. No i wczoraj rodzice powiedzieli mi ze jedziemy nad morze...za tydzien w piatek!;/ nie byloby w tym nic zlego ani dziwnego gdyby nie fakt, ze wlasnie od przyszlego tygodnia mialem zacząć cykl na [...]

[...] ja se ułozylem na 100% jest bez sensu... Sam nie wiem czy mam robic mase czy rzeźbe... diete od tygodnie wprowadzilem nową 2200 kcal (nie wim czy nie za duzo bo to miala byc dieta redukcyjna ale tak mi wyszlo wg postu w odrzywianiu. Dotychczas ćwiczylem osobno na wszystkie partie i ty pierwszy problem czy moge np zrobic biceps i triceps naraz??? [...]

Witam. Od mieciąca wziąłem się za siłkę tak na poważnie, ćwicząc regularnie, odliczając sobie dietkę i dbając o jej stosowanie:) Na forum znalazłem dobry planik jak dla mnie ale troszkę go zmieniłem ze względu na indywidualne potrzeby. Plan jest nastepępujący: Poniedziałek (klasycznie Klata+biceps) 1. Wyciskanie na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2. [...]

[...] tylko posilki z jednego dnia ale staram sie nie byc monotonna i urozmaicam je troszke oczywiscie tak zeby zmiescic sie w zapotrzbowaniu kalorycznym i zeby organizm dostal odpowiednia ilosc bialek tluszczy i wegli. Poza tym ze jest dieta to oczywiscie obowiazkowo silownia 3x w tyg i chodzaca praca a jak czas i pogoda pozwala to rower albo basen:)

[...] dostęp do szkolnej siłowni ok. 3 razy w tygodniu po godzince i planuję zrobić swoją siłownię w późniejszych etapach. I tak też trafiłem na Wasze forum. Przede wszystkim jaka dieta była by odpowiednia? (w miarę możliwości gdyż chodzę do szkoły od 7 do 15). Oraz jak zacząć na siłowni żeby zaczęło to przynosić efekty? Czy uprawiać dodatkowo jakieś [...]

[...] ślubie jak to mówią człowiek rośnie, ale mój brzuch to przesada, a jestem jeszcze za młody żeby już rosnąć. Co mogę zrobić żeby tego uniknąć i zgubić to co wyrosło, wiem że dieta to pierwszy krok. Czy dietę przypisuje się do danego człowieka, czy samo bieganie np.codziennie wystarczy żeby były jakieś efekty?? z góry dziękuję wszystkim za [...]

[...] x masa ciała) clen 2 tyg on 2 tyg off razem z yohimbiną, z tego co mi wiadomo to clen + yohimbina maja synergistyczne dzialanie a dodarkowo przedluza ona dzialanie clenu, dieta na wycince CKD, lub też zastanawialem sie nad Carb cycling, ( nie wiem czy mam dobre info ale wiem ze Ckd sama w sobie jest antykataboliczna, ciala ketonowe [...]

Mam do sprawdzenia plan, wydaje mi się dobry ale ktoś mi kiedyś powiedział że jest coś w nim nie tak... Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne [...]

[...] najszybciej pozbyć).Niżej dam dietę znalezioną w internecie i pytanie jest takie czy do takiej diety mam się stosować żeby osiągnąć wyżej wymieniony rezultat. Proponowana dieta(nie ja robiłem dietę!): śniadanie: Szynka z indyka -40 g Chleb pełnoziarnisty 4 kromka Pomidor 4 plaster 80 g Sałata 4 liść 20 g drugie śniadanie: 50 gramów [...]

Witajcie :) Prosiłbym o ocenę planu na masę, niestety z tyciem u mnie nie najlepiej, bez siłowni to prawie niemożliwe. ŚRODA: KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,8,8,6) ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10) UDA: [...]

Witam, dziennik pisany po to aby zapisywać progres redukcji. Podstawowa metryka, lifty, dieta itd.... poniżej :) Wiek:19 lat <- młoda dupa Wzrost:: ~185cm Waga: ~85kg BF: ~ +/- 10% Dieta: B/W/T 220/400/60 Plan treningowy: FBW (A B A B) Cel: Redukcja (8-10 tygodni) >> ogólnie zejść z BF żeby wyjść jakoś na plaże i poprawa nóg Foty: [...]